如何战胜专升本考试最大杀手 考试焦虑

但是，倘若这种紧张情绪强烈到让我们难以集中注意力复习，甚至提前就陷入了焦虑状态，这就需要重视了。为此，小编为考生提供这份考试焦虑应对指南，希望能对即将面临考试的你有所帮助。

1、什么是考试焦虑？

考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

2、

为何会出现考试焦虑？

（1）觉得自己还没准备好

知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。

如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。

（2）期望的重压

自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。、

同时还有来自于父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。

还有同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。

（3）无限放大失败的结果

面对重大考试，每个学生都会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，可以成为督促我们认真备考的动力。

但是，如果过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一考砸了，那我这辈子就完了！”

如果让这些错误的认知占据了我们的脑海，那么专升本考试不再是考试，而是成为了一个决定一生到底会过得怎么样的事情，听起来就会令人无比的焦虑。

3、

如何应对考试焦虑？

（1）认知调控，坚定信心

首先坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；

其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次模拟题失败和一两道题不会做所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；

再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

（2）

进行自我调整

你可以用以下很简便的方法进行自我调整：

自我暗示法：法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

倾诉宣泄：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

食疗法：食疗法就是增加身体营养的方法，考生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

总之，且考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是可以调适的。